sen kcal

Esbe siemano wiem jak mogło, naszczęscie moje niezniszczalne kości z tytanu wytrzymały technika ponad wszystko:P Muzy elo w MP czy duży to nie wiem, ale napewno progres mam tu:) no miałem nadzieje na pobudzenie:P tez nigdy kawy nie pije, ale podobno jedna kawa już pobudza a czytałem że ma 60-70mg(nie wiem czy to tak się pisało zapomniałem:P) a [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] z krótszymi seriami :-) Jako że jestem w 3 klasie technikum, już niedługo wakacje, ciesze się bo będę mógł się całkowicie poświecić treningowi. Dieta, trening, regeneracja (sen) będzie na najwyższym poziomie, chociaż teraz też nie narzekam, jest całkiem w porządku. Tymczasem uciekam spać. Posiłki na jutro już gotowe. Przede mną środa, kolejny [...]

[...] po treningu gainer Wiek: 25 lat Wzrost: 193cm Waga: 78kg Tryb życia: aktywny tryb zycia, Treningi: trening sztuk walki(ok 2-4h) oraz silowy(ok 1,5h) Regeneracja: sen (4-6h, dluzej jakos mi nie idzie) + drzemka w ciagu dnia(30-90min) Odżywianie - podsumowanie: - białko 195,61 g - tłuszcz 133,05 g - węglowodany 494,65 g - kalorie [...]

[...] uważnie. Chodziło o to, że da się to policzyć i zrobić proporcje żebym się zmieścił. Tak czy siak to musiałby być czit, bo się nie zmieszczę. Pytanie ot co 2: czy krótki sen wpływa na odchodzenie od diet? Bardzo mało się, czasem jestem do oporu zamulony i nie mam chęci na nic. Rzeczywiście sen tak bardzo wpływa na trzymanie diety czy to [...]

[...] makro więc wklepałem capricciose z po treningu, ogólnie sporo kcal wieczorkiem% ale powstrzymałem się od zjedzenia lodów;-D, wziąłem do ręki trochę gorzkiej czekolady na sen i wystarczyło.., Trening: /SFD/2017/6/11/1f9b63c3e0cb4fa680a5d79fdbbab688.jpg Dieta: 3 349,6 kcal 246,3 g 283,9 g 77,3 g [...]

[...] z oliwek 40g B 41 T 42 W 92 KCAL 915 12:30 gracham 60g ser gouda 100g pomidor 200g B 33.72 T 24.375 W 39.640 KCAL 492.4 17:00 ryz 70g cycek 150g ogorasy 200g B 38.34 T 2.63 W 61 KCAL 420.9 19:30 na sen twarug poltlusty 250g mleko 1,5% 250g B 55 T 15 W 21 KCAL 455 Zmieniony przez - ACP.45 w dniu 2007-06-09 12:37:12

Hejka, kilka fotek z dzisiejszego dnia Do tego w pracy poleciał jeszcze szejk z owsianych i białka i na sen również szejk z twarogu + olej ryżowy. Ryż ugotowany z dodatkiem kurkumy, mega smak. Bardzo mi posmakował. Z suplementacji same witaminki dziś. Bez treningu tak jak i jutro niestety, praca od godz. 10 do godz. 18, a siłownie mam od godz. [...]

[...] rano w czwartek. Od jakiejś 15-16? Więc treningu nie było (a już miałem wszystko zaplanowane..) DIETA: Jak liczyłem i zakładałem trening, to mi wychodziło za dużo kcal, ale sen rozwiązał sprawę. Kcal aż mniej niż mam założone. Pierwszy posiłek to tak naprawdę dwa, jedzone o 7 i 11, a ostatni chyba przed 15. [...]

[...] smaku jest wypocenie się z toksyn, a na to nie ma nic lepszego niż porządny trening nóg :P. Koszulke po treningu musialem wyżymac ,a efekt taki, że mam drożny nos, więc i sen będzie dobry . Jeśli chodzi o sam trening to wolne negatywy ok. 3-4 s, 1s zatrzymania i 2s pozy. Na przysiadach nowy PR 145kg. Jednak efekt taki, że trzaska mi w obu [...]

[...] co moge i kiedy moge co po punktualnosci - tym sie nie przejmuj! nie jest powiedziane ze musza to byc 5-6posilkow i nie przerywaj snu - nie wstawaj wczesniej aby cos zjesc sen musi byc i trwac conajmnije 6h (8 idelanie) mowi sie tak aby nauczyc ludzi racjonalnie jesc i rozkladac pozywienie w ciagu calego dnia ale rownie dobrze moze to byc [...]

[...] mam problemy z żołądkiem. Gdy pojawia się więcej stresów od razu mnie łapie brak apetytu, straszna zamuła na żołądku, lekki ból, rozdęcie brzucha, duże osłabienie, gorszy sen i czasami gorączka ~39*. Po tygodniu puszcza. Objawy te powracają co ok 2 miesiące. Mam nadzieję, że jutro przejdzie, bo nic nie mogę zjeść :'-( Zmieniony przez - GriegBF [...]

[...] Przetrenowanie po 3x partii myślę, że wyjdzie lepiej. Trochę doje*ał*m na biceps, ale szybko mi się regeneruje więc jest git, w ogóle dopóki sobie mogą pozwolić na sen każdego dnia te 8-9h i brak żadnej fizycznej pracy, to nie mam jako tako problemu z regeneracją, o ile nie mam 1800 kcal jak miesiąc temu :)) Priorytet wiadomo - czwórki, [...]

[...] cieszy to samopoczucie moje aktualne, banan na twarzy, beka i wgl świetnie się czuję. A od kad melki nie jem na noc, to żadnego zmulenia Wtorek: Wyspałem się jak dziecko,sen od paru dni głęboki jak nigdy no i śpię od dwóch dni rekordowo długo bo po 6.5h Zarzuciłem właśnie pierwszy raz naczczo t5 na cardio. Wkreca się właśnie i jest moc :D [...]

[...] 15 i o 18 (przed treningiem) jakoś "nadgonić " zalełości? Czy nic nie robić? 5. Zakończenie treningu 20.30, posiłek po treningu 21. Ostatni posiłek 22.30, o 23.00 sen - czy takie coś może być (czyli 1,5h między posiłkami)? 6. Jaja, inn eprodukty - czy wartosci (kcal itd) jakie podaje tabela www.darkthorn.republika.pl nie zmieniaja sie [...]

[...] mam wrazenie ze duzo rzadziej boli ja brzuszek (pewnie dzieki ograniczeniu owocow) a alergi nidy na nic nie miałysmy :) pokarm dajej płynie:) u mnie 0.5 kg mniej:) tylko sen z oczu mi spedza czy przypadkiem ten brak ww nie spowoduje u małej czegos... nie moge nigdzie znalezc jak powstaje moje mleczko, czy potrzebna sa do tego ww, czy organizm [...]

[...] pewnie ze straty nie zostaly poniesione ;) Wczoraj rower, trenazer, interwaly. W zadaniach 80-85% Hr, na finiszu nieco wiecej. Dieta zwyczajna, 4 posilki, 4400 kcal, zbilansowana. Higiena snu - łozko po 21, pobudka o 7, sen 9,5h. /SFD/Images/2016/7/15/80622c293ead4701b1b56dbea22ff9de.png Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-07-15 09:05:17

[...] w sobote do poziomu z dzis - jesli wszystko zrobie dobrze ;) Dzis plywam i biegam - lekko. Dieta normalna, zbilansowana, 3300 kcal Higiena snu - lozko 21, pobudka 7.00, sen 9,5 godziny. /SFD/Images/2016/7/16/52b9b721e80543f9aedb0cf0b0b9ff74.png PS. Gdansk pozazdroscil Gdyni, ale nie dajcie sie oszukac ;) Nie jest tam tak samo pieknie ;) [...]

[...] na zajecia spinningu. Pozniej juz tylko odpoczynek, zdaze do domu jeszcze poogladac Challenge Roth. Dieta wczoraj normalna, 4000 kcal Higiena snu: lozko 21, pobudka 6.25, sen 9h plus 1,5h drzemka w dzien przed bieganiem /SFD/Images/2016/7/17/457bf7fa38fd4544b35b2c67460d75b7.png /SFD/Images/2016/7/17/4507ade16e7b4f7da40de22465ac8c0b.png [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny 14;17 - 17;17 sen 2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 [...]